如果您忘记了使用手机号码注册的苹果ID账号和密码，可以尝试以下步骤来找回或重置它们。
1、找回Apple ID账号：
打开iPhone或iPad的“设置”应用。
点击顶部的姓名或头像，这通常是您的Apple ID。
在弹出的页面中点击“忘记Apple ID或密码”。
选择“查找Apple ID”。
根据提示输入与账号关联的手机号码或其他信息，以确认身份并找回Apple ID账号。
2、重置密码：
打开苹果官方网站或使用iPhone/iPad上的Apple ID账户管理页面。
点击“忘记Apple ID或密码”。
输入您忘记密码的Apple ID账号。
选择“重置密码”。
根据提示选择验证方式（可能需要接收验证码或通过安全问题验证）。
输入新的密码并确认。
如果您无法通过上述方式找回账号或重置密码，建议联系苹果官方客服寻求帮助，为了保障账户安全，客服可能需要验证您的身份和相关信息，请确保在操作过程中保持警惕，避免泄露个人信息和账户细节，谨防诈骗。
