如果忘记了用手机号码注册的苹果ID密码，可以通过以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记Apple ID或密码”选项。
3、在页面中选择“查找Apple ID”或“重设密码”选项。
4、如果选择重设密码，需要输入自己的Apple ID，然后选择重设密码的方式，可以选择通过电子邮件或者回答安全提示问题来重设密码，如果选择通过电子邮件重设密码，请确保之前已经绑定了电子邮件账户。
5、如果选择通过回答安全提示问题来重设密码，需要回答之前设置的问题，然后按照页面提示操作即可。
6、在重置密码后，请务必记住新密码，以便日后登录使用。
如果忘记了Apple ID，可以尝试使用注册时绑定的手机号码或者电子邮件来找回，如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系苹果客服来获得帮助，为了避免安全问题，建议定期更改密码并确保使用复杂且不易被猜测的密码。
步骤适用于所有苹果手机和电脑，只要是通过苹果官网进行操作，流程都是相同的。
