如果忘记了Apple ID的密码，并且是通过手机号注册的，可以按照以下步骤来修改密码。
1、打开苹果手机的【设置】-【iTunes Store和App Store】，或者直接点击【登录苹果ID】。
2、在登录界面点击【忘记Apple ID或密码】，然后输入自己的Apple ID。
3、选择想要重设密码的方式，如果选择了通过手机号来重设密码，系统会向该手机号发送验证码，输入验证码后，即可开始重设密码。
4、设置新的密码，确保新密码符合密码要求，并且容易记住。
5、完成密码更改后，使用新密码登录Apple ID即可。
如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系苹果客服以获得更多帮助，为了保障账户安全，请确保在可信任的设备和网络上进行操作，并且不要与他人分享账户信息。
