如果忘记了使用手机号注册的苹果ID密码，可以按照以下步骤来更改密码。
1、打开苹果官网，找到“管理您的Apple ID”板块，并点击“忘记Apple ID或密码”。
2、在新的界面里选择“忘记Apple ID”。
3、根据提示填写自己的iPhone手机号或者电子邮箱进行验证。
4、完成验证后，即可重新设置密码。
也可以通过以下方式找回Apple ID密码：
1、在iPhone上直接操作，打开“设置”，选择“iTunes Store和App Store”，点击Apple ID并注销，选择“忘记Apple ID或密码”，然后根据提示进行操作即可。
2、如果在iPhone上无法操作，可以联系苹果客服寻求帮助，拨打苹果官方客服电话，根据提示选择相应菜单，并提供自己的Apple ID和手机号等信息，然后等待客服协助找回密码，如果无法拨通电话，也可以在苹果官网上找到客服联系方式。
操作都需要确保使用的是与Apple ID绑定的手机号或邮箱可以正常使用并接收验证码等信息，如果无法通过上述方式找回密码，建议联系苹果官方客服寻求进一步的帮助和指导。
